co to pompa

[...] że wiosłowanie na 15tkach to coś strasznego. Jak widać nie podszedłem do ostatniej serii. Nie wiem, po prostu nie idzie tego wykonać. Co kilka powtórzen muszę przykucnąc bo pompa... - przysiady - tu masakra po wiosłowaniu. Mega ciężko mi szło. W ostatniej serii 12 powt. Z zapasem. - wspięcia na palce - ok, choc tez ciezkawo cos - uginanie nóg - [...]

a co do oszukiwania to... uwierzcie ze jak raz na jakis czas zastosujecie w swoim treningu to wam to na dobre wyjdzie, pompa masakryczna a potem mozna normalnie, tylko bez przyzwyczajania ale mozna sprobowac bo fajnie wchodzi. Pozdro.

[...] - wypowiedziałem się w jego temacie. Póki co idzie super ;-) Za jakiś czas myślę prio na dwugłowe, i jak uda się je poprawić, to będzie fajna kompletna sylwetka ;-) U mnie pompa tylko na nogach, ale jakieś wspólne pamiątkowe foto z Erwinosem musiało być ;-) No i całej dzisiejszej ekipy %-) /SFD/2016/11/11/3d207c8efe154b3ab905291fc66a97c3.jpg [...]

[...] 5. Francuz do szyi 4x 8x67,5 / 8x67,5 / 10x60 / 12x52,5 6. Dipsy 4x8 5kg +15 min aero Dzisiejszy push duzo lepszy niż ostatni. I siły były, i pompka. WL na styk poszło, bo pompa przeszkadzała i odcieło mnie %-) W regresach podobnie, odcinało moomentalnie. Reszta fajnie, dośc lekko. https://www.youtube.com/watch?v=IODGVIG3iEQ Dzisiaj waga już [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 8x6 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło nachwyt 5x 10x110 / 8x125 / 6x140 / 6x140 / 6x140 3. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 4. Wiosło hammer jednorącz 4x8 40kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 60kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 [...]

[...] - ss barki - trening w sobote - ludzie robią bic+tric zazwyczaj Pozajmowali sztangielki więc zrobiłem to co kiedyś - 1ss na wiekszym ciezarze... Umarlem - ss triceps - pompa pompa pompa! myslalem, ze mi łapy pękną Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + jabłko 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki 5 - chleb [...]

[...] wyciągu / 20x8szt, 14x8szt, 12x8szt - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 14x4szt, 14x4szt, 14x4szt - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 20razy Komentarze: - trening poszedł jak z płatka. Zajął 70 minut, więc również za długo, ale w kolejnym tygodniu wszystkie treningi mam zamiar wykonać w max 65 min. [...]

[...] mi się zachować technikę i nie narzucać ciężaru pompki na poręczach, wersja na triceps - dużo mocniej czułem aniżeli pompki w podporze tyłem Incline Dumbbell Hammer Curls - pompa po tym ćwiczenia mocna, przy ostatnich powótrzeniach ciężko mi było zgiąć rękę! francuskie wyciskanie na ławce na skosie ujemnym - duże lepsze czucie tricepsa aniżeli [...]

Też tak myślę, ulało za bardzo %-) A tak serio, to właśnie poleciał ostatni trening z 4ro tygodniowego prio na łapy. Z efektów jestem zadowolony, łapy na pewno poprawione, no ale do 48 nie udało się dobić :-P Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi [...]

[...] za mało dla mnie nawet z tak małym ciężarem. Potem miały byc siady wąsko na smithcie i wykroki, ale przez backpumpsy musiałem lekko zmienić. Ale i tak weszło super, tu już pompa była dobra ;-) Dwójki za to wszystko fajnie weszło, choć w mc mogłem dać większy ciężar. Ale bałem się już tak na sam koniec :-D noga pomału rośnie, ale jeszcze daleko [...]

[...] / 12x75 / 12x75 / 12x75 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hammer 5x12 62,5kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 55kg + aero 30 min Trening świetny, mimo że pompa co raz mniejsza. Dodane prawie wszędzie, gdzieniegdzie nawet mogłem więcej ;-) Ale najważneisjze jest to, że dzisiaj pierwszy raz od maja zrobiłem podciąganie na drążku [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. Wyciskanie hammer 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 2a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 2b. Unoszenie przodem leżąc 3x15 17,5kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x15 55kg 3b. Odwrotne rozpiętki butterly 3x20 40kg 4a. JM press skos 10x60 / 8x67,5 / 6x75 / 6x75 / 6x75 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / [...]

[...] dalej bardzo boli, więc polciałem czwórki i dupę. Wiadomo, dość asekuracyjnie, ale ogólnie zajechałem te nogi i tak dobrze ;-) I sam trening spoko, bo i nie bolały plecy, i pompa dobra, tylko znowu brakowało chęci... Ostatnie dni mam takie, że spałbym cały dzień najchętniej. Rano też zjadłem przedtreningowy, usiadłem przed kompem, i... usnąłęm. [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 1a. Dociskanie wąsko 8x115 / 10x102,5 / 11x90 1b. Podciąganie wąsko 3x max 8x / 8x / 8x 2a. Francuz z martwego pktu 10x62,5 / 12x57,5 / 13x52,5 2b. Uginanie młotkowo 10x30 / 12x28 / 14x26 3a. Prostowanie nachwyt 10x105 / 12x100 / 14x90 [...]

[...] 2x10 40kg 7. Odwrotny butterfly 8x65 / 11x57,5 / 13x50 8. FP z wyc dolnego 10x 6 sztabka / 13x 5 / 15x 4 + aero 25 min Dzisiaj sporo gorszy trening, jakoś bez weny. I pompa bez szału, i jakiś zaspany się czułem. Część ćwiczeń jakoś w ogóle mi nie wchodziła, i będę musiał pozmieniać. W zasadzie jedynie przy podciąganiu na drążku, i [...]

[...] co było przed minicutem. Obawiałem się, że poniedziałkowe siady to efekt niedzielnego "ładowania", ale dzisiaj też siłowo było lepiej niż się spodziewałem. Tylko ciągle pompa i nabicie słabe, jakbym dalej był na redukcji. Dziwne. Ręce jako tako się spompowały, no ale tu dużo powtórzeń i spora objętość zrobiły swoje. Ale barki słabiutko. [...]

[...] zapas prawie wszędzie. Siady dobrze weszły, choć przy tym ciężarze ten stary smith już jakoś dziwnie działa %-) Dalej wąskie siady fajnie, z zapasem. Odpychanie też, ale pompa już była spora. Dalej suwnica, zamiast jednej serii z gumą, skorzystałem z ciężaru kolegi, i zrobiłem już na prawdę na maxa. Tutaj zajechałem się już konkretnie. [...]

[...] to do tego, żebym odżył fizycznie i psychicznie ;-) Dzisiejszy trening znacznie lepszy. Pozmieniałem też ćwiczenia, i w sumie wszystko zrobione jeszcze z zapasem, ale i pompa była zupełnie inna w końcu :-D Jutro dnt, a od wtorku trzeba przycisnąć mocniej. Dojdzie fragment GH, aero +5 min (w sumie już dzisiaj zrobiłem więcej), i utnę jakieś [...]

[...] choć oczywiście mniejszym niż klata. Serio, ta redukcja to dosłownie poezja. Jedyne co przeszkadza, to już na prawdę duży głód. Chociaż w sumie cieszę się z tego, bo może potem masa bedzie lepiej szła %-) A tak - samopoczucie, libido, energia, siła, pompa - wszystko na najwyzszym poziomie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=WysPxmBhwp8

[...] na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 7. Przywodzenie 4x12 86kg + aero 20 min Dzisiaj standardowo jak to przy czwórkach - petarda :-D Znowu dodane wszędzie, i pompa na prawdę fajna. Żeby wszystkie treningi tak wchodziły... %-) W zasadzie nie ma co się więcej rozpisywać ;-) Oby coś z nich zostało... %-) [...]